Tietotyön vaivoja voi ehkäistä



Näyttöpäätetyötä tekee päivittäin yli miljoona suomalaista. Vaikka työ ei ole 

esimerkiksi teolliseen toistotyöhön verrattuna raskasta, ovat sen vaivat yleisiä. 

Niska-hartiaseutujen ja silmien kipeytyminen sekä hiirikäteen kohdistuvat oireet 

lienevät haitoista yleisimpiä. Mutta parantamalla työpaikan ergonomiaa voidaan 

osaltaan näitä kipuja ehkäistä.



Tauot ovat paikallaan



Tauottamalla työ voidaan paitsi ehkäistä sen aiheuttamia lihasvaivoja, myös 

parantaa työtehoa. Lyhyitä taukoja kannattaa pitää useasti työpäivän aikana kuin 

esimerkiksi yksi varttitunnin tauko kerran kahdessa tunnissa. Tauoilla voi sitten 

venytellä itseään tai tehdä muutaman voimisteluliikkeen työtuolissa. Joskus 

kannattaa myös nousta ylös ja tehdä lenkki. Kaikkea ei tarvitse tehdä istuma-

asennossa: puhelimeen voi puhua myös seisaaltaan!



Tuoli istujan mukaan



Päätetyöskentelyn ergonomiassa työasento on äärimmäisen tärkeä. Hyvän 

työtuolin saa yleensä vasta kokeilemalla ja säätämällä se itselle sopivaksi. Hyvä 

asento on sellainen, jossa jalat osuvat reilusti lattiaan ja tuolin selkänoja tukee 

lanne-ristiselkää. Polven ja lantion tulisi muodostaa hieman yli 90 asteen kulma. 

Istuinten käsinojat taas pitäisi säätää samalle tasolle näppäimistön kanssa.



Rannetukien ja hiiren oikea käyttö



Rannetukia käytettäessä olisi huomattava, että niitä käytetään vain käsivarsien 

lepuuttamiseen silloin kun ei kirjoiteta. Hiirelle tehdään tilaa näppäimistön viereen. 

Näppäimistö ja hiiri taas sijoitetaan niin, että käsiä voi tarvittaessa tukea pöytään. 

Hiirtä liikutettaessa olkavarsien tulisi olla lähellä vartaloa. Hiiren käyttöäkin voi 

opetella molemmilla käsillä!



Vilkaisu ikkunasta rentouttaa



Jos tietokoneen näyttöä ei saa mitenkään sijoitettua muuhun kuin ikkunan eteen, 

olisi voimakas auringonvalo estettävä verhoilla tai kaihtimilla. Sen sijaan kannattaa 

aina silloin tällöin katsella ikkunasta ulos kaukaisuuteen, sillä se rentouttaa 

silmälihaksia. Näyttöön katseen tulisi suuntautua parikymmentä astetta 

alaviistoon. Näytön ominaisuuksia voi sitten itse säätää kukin mielensä mukaan.