Terveyttä ylläpitävää ja parantavaa liikuntaa kutsutaan terveysliikunnaksi. 

Terveysliikunta tuottaa terveyttä hyvällä hyötysuhteella ja vähäisin vaaroin. 

Tärkeintä vaikutuksen kannalta on liikunnan kokonaismäärä ja säännöllisyys, ei 

niinkään liikuntalaji tai sen kuormittavuus. 



Liikuntasuositus ja ohje liikunnan aloittajalle 



Liikunnan aloittajaa voi kannustaa tieto, että mitä huonompi lähtökunto on sitä 

vähäisemmällä liikuntamärällä vaikutukset jo alkavat tuntua. 



Liiku päivittäin tai lähes päivittäin vähintään puoli tuntia. Tämän määrän voit kerätä 

vaikka kahdessa tai kolmessa lyhyemmässä jaksossa. Valitse liikuntamuoto, 

jossa hengästyt lievästi, jolloin se kuormittaa sinua kohtuullisesti. Lisäksi on hyvä 

harjoittaa lihasten voimaa ja kestävyyttä kaksi tai kolme kertaa viikossa. 



Liikunnan vaikutus voimistuu sen määrän ja kuormittavuuden kasvaessa.